小松代 庸　代表（Leggero（レジェロ）Effortless Body Studio)のインタビュー

「頑張らないこと」が、運動を続ける唯一の正解だと気づいた

大手フィットネスクラブに約16～17年務める中で、フィットネスジムの現実を見てきました。入会者の3割が3ヶ月で離れ、1年後に残るのはさらにその3割ほど。これは特定のクラブだけの話ではなく、フィットネス業界全体に共通する課題です。大手では多くのお客様が入会されるため、目の前のお客様一人ひとりに寄り添うことが難しい。「もっと長く一緒に身体を変えていけないか」という思いが、独立への原動力になりました。当スタジオが目指しているのは「頑張らなくても続けられる」場所です。運動に挫折する方の多くは「やらなければいけない」という意識が強すぎるのです。現代は余暇の選択肢が豊富で、NetflixやSNS、オンラインゲームと時間を奪い合っている。そんな中で辛い運動をわざわざ選んでもらうのはハードルが高い。だからこそエステやマッサージのように「気持ちよく帰れて、また来たい」と思える感覚を大切にしています。

「整える・使う・ゆるめる」50分セッションの構成

まずリフォーマーというピラティスマシンを使い、姿勢・呼吸・身体の動きを整えます。身体の使い方を見直し、動きやすい状態をつくるため、ここに20〜30分をかけます。ピラティスには筋トレとしての要素も含まれているので、整えながら同時に鍛えることができます。続いて、整えた姿勢や動きを定着させ、理想のボディラインにつなげる筋トレを行います。スタジオに置くダンベルは最大3kg。重いウエイトは使いません。身構えずに踏み入れられる空間を意識して、内装も器具もプレッシャーを感じさせない選定をしています。最後の10分間は私がマンツーマンでペアストレッチを行い、身体をゆるめてセッションを締めくくります。「スッキリして帰れる」という感覚は、このゆるめるパートがあってこそです。

ピラティスが運動の入り口に最適な理由

私自身、長年ボディメイクの指導者として筋トレで追い込むスタイルで指導をしてきました。そんな私がピラティスと出会ったとき、「これほど身体を使えていなかったのか」と本当に驚きました。社会人リーグのアスリートやフィットネスクラブのインストラクターでさえ、最初は思うように動けないことがある。どんなに運動ができる方でも、普段使っていない筋肉や苦手な動きはたくさんあるものです。少しずつできるようになっていくワクワク感と、身体が楽になる感覚を同時に味わえること。これがピラティスの素晴らしさです。運動経験のある方でも初めて向き合う感覚で取り組めるので、どなたでも同じスタートラインに立てます。ピラティスを軸に、理想のボディラインへ近づくための軽い筋力刺激も組み合わせたハイブリッドなアプローチが、当スタジオの基本スタイルです。

日常生活の「隙間」を活かす、無理のない身体づくり

スタジオでのセッションだけで身体は変わりません。日常の意識も大切ですが、「宿題」を課すほどお客様の負担になり、続けられなくなってしまいます。だからこそ私が大切にしているのは、「普段の生活の中で無理なくできること」だけを提案することです。たとえば「信号待ちのときに一度だけ深く呼吸してみてください」という程度からはじめます。Netflixが好きな方には「動画を観るときは、ソファではなく床で軽く体を動かしながら観てください」とお伝えすることもあります。提案の内容は、必ずその方の生活スタイルに合わせて一緒に決めていく。というのも、当スタジオに来られる方の多くは、過去に別のスタジオや体重管理で挫折した経験をお持ちで、「家でもやらなければいけないのでは」という不安を口にされることが多いのです。「頑張らなくて大丈夫ですよ」という言葉を、毎回丁寧に伝えるようにしています。

数値ではなく「見た目と姿勢」を変える。かかりつけトレーナーを目指して

現在通われているお客様は、20代後半から50代前半の女性が中心です。体型の気になる部位をシェイプアップしたいというご要望と、デスクワークによる猫背やストレートネックなど姿勢のお悩みが多く寄せられます。当スタジオでは体重計を置いていますが、ほとんど測定しません。数値を追いすぎると一喜一憂が続いてストレスになり、かえって変化を妨げることもあるからです。私が指標にしているのは、あくまで見た目の変化です。オープン後まだ間もない中で、すでに印象的な変化がありました。仕事が多忙で外食も多く体重は全く変わらなかったお客様が、2ヶ月後の写真を比べると背筋が伸び、全体的にすっきりとした姿に変わっていたのです。ご本人も喜んでくださり、今も通い続けてくださっています。体重という数値だけではなく、見た目と姿勢、身体の軽さまで変えていくこと。それが本質だと感じています。溝の口はフィットネス施設の多い地域です。だからこそ、いろいろなスタジオを試したうえで選んでいただけるような在り方を目指しています。体系や姿勢だけでなく、肩こりや腰痛なども気軽に相談できる「かかりつけのパーソナルトレーナー」のような存在でありたいと考えています。肩こりや腰痛にお悩みの方、過去に運動が続かなかった方、まずは気軽にお話を聞かせてください。初回体験は、カウンセリング・姿勢分析込みの90分コースを5,000円でご用意しています。

※上記記事は2026年6月に取材したものです。
時間の経過による変化があることをご了承ください。